Табата упражнения для похудения начинающим

Табата упражнения для похудения начинающим

Есть мнение, что методика японского доктора для новичков табата упражнения для похудения начинающим. И доля правды здесь есть, поскольку сама методика была задумана вовсе не для начинающих. Но использовать преимущества протокола вполне возможно и тем, кто только вступил на тропу фитнеса.

На самом деле это очень тяжелые 4 минуты. Зато обмен веществ ускоряется не только в момент тренировки, но и остаётся повышенным ещё в течение 2-3 дней. Применять протокол Табата можно всего лишь 2, максимум 3 раза в неделю. При наличии ЛЮБЫХ проблем в работе сердечно-сосудистой системы применение протокола Табата категорически противопоказано. Это слишком большая нагрузка на сердце.

Но вам стоит выбирать самые простые упражнения. Начинайте с упражнений на мышцы, которые у вас наиболее развиты. А так же можно выполнять несколько упражнений за эти 4 минуты, т. Это можно делать тремя путями: выбирать более сложные упражнения, добавлять утяжелители и вводить новые циклы. Классический цикл в протоколе длится ровно 4 минуты, а количество циклов ограничено лишь вашей выносливостью.

Если вы новичок и не очень-то утомились после первого четырёхминутного цикла упражнений, это не значит, что вам надо тут же приступать к новому циклу. Это значит, что для следующего занятия надо выбрать более сложные упражнения. Вводить дополнительные циклы, состоящие из лёгких упражнений, почти бессмысленно. Только после того, как вы определили для себя упражнения, от которых полностью устаёте, и настолько их освоили, что стали уставать меньше, добавляйте новые циклы. Самые простые и всем известные: бег, марш на месте, разнообразные прыжки и танцы.